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Dicas Femininas

Fitness

Braços em forma para o verão

28 de dezembro de 2019 by dicasfemininas Leave a Comment

A flacidez nos braços é um grande sinal de que o tempo está passando. Mas você pode impedir o processo exercitando a musculatura dessa região.

Não espere ter vergonha de usar roupas cavadas ou ter que restringir os gestos para começar a se preocupar com a musculatura dos braços. É uma região que tem pouca resistência às irregularidades de peso e também é logo afetada pela  idade. Você pode combater as duas coisas dando mais atenção a essa parte do corpo, tão pouco privilegiada pelas atividades físicas. Só que, para prevenir a flacidez, você precisa de um trabalho mais constante. Faça três séries de quinze repetições cada. Use pesos de 1 kg para começar. Se já estiver acostumada a trabalhar com pesos, use de 2 kg.

  •  Pegue peso de 1 kg cada. Mantenha os joelhos semiflexionados, pés afastados e paralelos. Flexione os cotovelos, trazendo as mãos até a altura da cintura, e estenda-os.
  • Joelhos semi-flexionados, um pé na frente do outro, segure os pesos com o dorso das mãos para baixo. Flexione os cotovelos, fazendo pressão e estenda-os. Repita os movimentos sem pressa.
  • Ajoelhada, um dos joelhos apoiados no chão, o outro flexionado. mantenha o corpo reto. Segure um peso com uma das mãos, estenda o cotovelo e flexione-o em seguida.
  • De frente para um espelho, joelhos ligeiramente flexionados, pés paralelos. Segure os pesos, estenda e flexione os cotovelos, ao mesmo tempo, lateralmente.
  • Um pé na frente do outro, joelhos semi-flexionados. Segure um peso com as duas mãos. Flexione os cotovelos (o peso fica atrás da cabeça) e estenda-os.
  • Joelhos semi-flexionados, pés afastados e paralelos. Um peso em cada mão. Dorso voltado para baixo. flexione os cotovelos e estenda-os fazendo pressão para baixo.
  • Um pé na frente do outro, joelhos semi-flexionados. Um peso em cada uma das mãos. Apoie uma mão na coxa e com a outra faça extensão e flexão do cotovelo.
  • Mãos apoiadas num banquinho (ou cadeira), pés afastados, joelhos semi-flexionados. Faça a flexão e extensão dos cotovelos de maneira que os braços fiquem sempre retos.
  • Deitada, pés afastados, joelhos flexionados. Segure um peso em cada uma das mãos. Flexione os cotovelos trazendo os pesos paralelos as orelhas. Estenda-os.
  • Deitada, pés afastados, joelhos flexionados. Segure um bastão, com os braços abertos na largura dos ombros. Faça flexão e extensão dos cotovelos, pressionando o ar.

Filed Under: Fitness

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