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Dicas Femininas

Corpo e saúde

Adote à mesa a saudável Dieta Mediterrânea

28 de dezembro de 2019 by dicasfemininas Leave a Comment

De um lado, o mar. Do outro, um solo árido e um relevo montanhoso que dificulta a agricultura e a criação de gado. Nessa topografia pouco privilegiada, os povos das margens do Mar Mediterrâneo criaram um cardápio que, além de variado e saboroso, atende a todos os requisitos de uma alimentação saudável e combate o mal colesterol, a hipertensão e diversos tipos de câncer. Na base da dieta hoje conhecida como Mediterrânea estão componentes que há milênios se encontram por aqueles lados: peixes, legumes, ervas, vinho e o ótimo azeite de oliva. O melhor é que essa alimentação é muito parecida com a dos brasileiros. Se o ingredientes a seguir não fazem parte da sua mesa, está esperando o quê? ficar velho?

  • PEIXE – Salmão, atum e truta, peixe de água salgada fria, são ricos em acido graxo ômega 3, que ajuda baixar a pressão arterial, o colesterol total e o nível de triglicérides. Comer dois files de peixe grande por semana pode reduzir em duas vezes e meia o risco de morte decorrente de doenças cardiovasculares.
  • AZEITE DE OLIVA – O consumo da gordura monoinsaturada do azeite de oliva esta relacionado a baixo niveis de doenças coronária. Seus fitiquímicos e antioxidantes previnem a oxidação do mau colesterol, que causa endurecimento das artérias. Importante é consumir o azeite extra virgem, extraído por meio de prensagem a frio das azeitonas, o que conserva melhor os benefícios. Atenção a balança: uma colher de sopa tem 120 calorias.
  • TOMATE – Esse legume é rico em licopeno, fotoquímico que ajuda a prevenir o câncer de próstata. E os benefícios do tomate não estão apenas no vegetal cru. Pesquisadores de Milão, na Itália, constataram um índice 60% menor de incidência de câncer de boca, esôfago, estômago, colo e reto em pessoas que consumiram sete ou mais porções de tomate por semana, não apenas em saladas, mas em sopas, molhos, pizzas, e até mesmo no molho ketchup.
  • VINHO TINTO – Beber um ou dois copos de vinho tinto por dia, como fazem os italianos protege o coração. A bebida tem antioxidantes da uva, como o resveratrol, que reduzem o mal colesterol (LDL) e aumentam o bom colesterol (HDL). Além disso, há evidências de que o álcool em pequenas quantidades aumenta uma substância que reduz a coagulação do sangue, evitando a obstrução das artéria. “O vinho é a mistura perfeita de componentes para diminuir o risco de doenças cardiovasculares”. No entanto, se você beber mais que dois cálices por dia, o beneficio será anulado pelos potenciais males que você pode causar a seu figado.
  • ERVAS – Manjericão, alecrim, orégano e sálvia, tradicionais temperos de massas e carnes da cozinha mediterrânea, auxiliam a digestão e contêm antioxidantes que combatem doenças.
  • ALHO E CEBOLA – O alho tem alicina. O composto – que se torna ativo depois que o dente é picado, esmagado ou cozido – combate o colesterol e age contra a formação de coágulos no sangue. Já a cebola é rica em flavonoides (como a quercitina), antioxidantes que previnem infartos e derrames.

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Super aulas para queimar calorias

26 de dezembro de 2019 by dicasfemininas Leave a Comment

Quantas vezes você desistiu de andar, pedalar a ergométrica ou ate nadar por achar esses exercícios muito monótonos? Ou abandonou aquela aula de aeróbica por causa das coreografias complicadas? Foi pensando nisso que as academias trataram de inventar atividades simples e eficientes, que distraem, divertem e, principalmente, consomem muitas calorias.

Conheça, entre as novidades e as aulas que nunca saíram de cartaz, as modalidades que mais ajudam a emagrecer.

STEP

Outros nomes ou aulas parecidas: neste caso, não existe outro nome.

O que é: uma aula com varias sequencias de subidas e descidas sobre uma plataforma de altura ajustável.

Que músculos trabalha: bumbum e parte da frente e de trás das pernas.

Outros ganhos: melhora o folego, o funcionamento do coração e a coordenação motora, alem de aprimorar a memória e os reflexos.

É legal porque: á medida que você progride as coreografias vão ficando mais difíceis. e os professores contribuem inventando passos que envolvem até mesmo duas ou quatro plataformas.

Quem não pode fazer: pessoa com problemas nos tornozelos, joelhos e coluna

Queima por hora: 300 kcal ou mais dependendo do ritmo.

SPINNING

Outros nomes ou aulas parecidas; conhecida também com aerobike.

Oque é: uma adaptação do ciclismo para a sala de aula. O professor e os alunos simulam um passeio de bicicleta, com subidas e descidas e variação de velocidade, sempre com musica.

Que músculos trabalha: parte da frente e de trás das pernas e bumbum.

Outros ganhos: melhora o folego e o funcionamento do coração.

Quem não pode fazer: pessoas com problemas de coluna e quem esta começando a se exercitar .

Queima por hora: 350 kcal.

AEROFIGHT

Outros nomes ou aulas parecidas: aeroboxe, aerokickoboxing, tae-bo. Oque é: aula de aeróbica que combina movimentos de lutas como caraté, judo, boxe e kickboxing.

Que músculos trabalha: braços, peito, costas, barriga e pernas.

Outros ganhos: melhora a coordenação motora, a flexibilidade e a postura

Quem não pode fazer: pessoa com problemas no joelho e articulações.

Queima por hora: em media 300 kcal.

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Os minerais na sua dieta

26 de dezembro de 2019 by dicasfemininas Leave a Comment

Eles são vitais para acelerar o funcionamento das células e auxiliar no emagrecimento. Veja aqueles que não podem ficar de fora da sua alimentação.

ZINCO

Benefícios: Aumenta a energia, é antioxidante, ajuda na sintese de proteinas, diminui o colesterol, é antiestresse, estimula o sistema imunológico e o aptite sexual. Também reduz o desejo de comer açucar.

Fonte: Ostras, figado, leite e farelo de trigo

Recomendação diária: 15mg/dia (adulto sadio)

COBRE 

Benefícios: É  importante para a integridade dos sistemas cardiovasculares e nervoso central.

Fonte: carnes e água potável

Recomendação diária: 2mg/dia

CROMO 

Benefícios: regula o açucar do sangue, aumenta a energia, estimula a produção de insulina e evita a pressão alta. Também auxilia no emagrecimento, pois ajuda a conter a compulsão por doces.

Fonte: carnes, gorduras e óleos vegetais

Recomendação diária: não estabelecida,sabe-se que a dieta balanceada fornece 0,05-0,12mg por dia.

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